Pokusy vzdát se cigaret velmi často trvají roky. A není to nedostatek touhy, protože tělo si na závislost natolik zvykne, že nechce nic měnit. I když jde o vaše zdraví, dlouhověkost a pohodu. Naštěstí již existuje mnoho způsobů, jak snadno přestat s kouřením - sdílíme ty nejlepší z nich!
1. Výpočty
Zapište si cenu každého balení cigaret, které si koupíte, a přesně vypočítejte, kolik peněz utratíte za týden nebo měsíc. Existují speciální aplikace, ve kterých si můžete každou nekouřenou cigaretu označit - a sami si spočítají úspory. Jen málo věcí je tak silným motivátorem, jako je přesný odhad vašich výdajů.
2. Káva a alkohol
Šálek ranní kávy, sklenka vína nebo malá whisky jsou věčnými společníky cigarety. Pokud nemůžete rituály náhle opustit, nejprve si zakažte kombinovat. Káva - samostatně a cigareta - samostatně! Uvidíte, že budete méně často používat to i ono!
3. Nákupy pro budoucí použití
Okamžitě upusťte od hromadných nákupů cigaret v blocích v rezervě. Nové balení kupujte až po úplném dokončení starého. Už neexistuje „je tam ještě pár kousků, ale koupím dnes, abych zítra nešel do obchodu“!
4. Nastavte datum
Pokud máte rádi plánování a jasný rozvrh, stanovte si datum, kdy s kouřením přestanete. Označte si jej v kalendáři a přidejte jej do seznamu úkolů spolu s pracovními a domácími úkoly. V pondělí už nebudete moci začít.
5. Odstraňte spouště
Kolem vás by neměly být žádné nekonečné zapalovače, zápalky a popelníky. Funguje zde stejný princip jako u zbytečných spontánních nákupů přímo u pokladny supermarketu. Dokud něco neuvidíme a nepamatujeme si to, je pravděpodobnost, že tato věc bude potřeba, několikrát nižší.
6. Dovolená nebo víkend
Pro mnohé je těžké přestat s kouřením v práci, když je buď chronický stres, nebo se kolem kanceláře rozlévá věčný kouř. Pro první a nejtěžší dny je proto lepší zvolit víkend nebo dovolenou.
7. Náhle nebo postupně
Upřímně si odpovězte na otázku, jak řešíte problémy v životě: rychle a radikálně nebo pomalu a po etapách. V prvním případě je lepší se cigaret ostře a kategoricky vzdát. Ve druhém nastíňte plán, například vykouřte každé dva dny o dvě cigarety méně.
8. Pravidlo tří minut
Pokud chcete cigaretu okamžitě vykouřit, nejprve vyjměte krabičku a držte ji v ruce alespoň tři minuty. S vysokou pravděpodobností během této doby přestane být momentální potřeba tak naléhavá. Ještě lepší je udělat něco hezkého: zavolejte příteli, přečtěte si stránku v knize, poslouchejte svou oblíbenou píseň.
9. Pomoc od přítele
Pokud je pro vás snazší překonat potíže ve společnosti, přestaňte kouřit s milovanou osobou. Nebo se domluvte s přítelem, že mu pošlete denní zprávu o pokroku. Nebo si můžete zařídit výzvu na sociálních sítích, ke které se připojí každý.
10. Nové dojmy
Kuřáci často uvádějí, že mnohem méně kouří na dovolené nebo v rušných zajímavých dnech. Postarejte se o sebe, vyzkoušejte něco nového, přidejte do svého života živé dojmy. Vydejte se na kluziště, vydejte se na projížďku na kole, vyjděte si na túru, vyrazte na koncert - na tom nezáleží!
11. Kloktání bylin
Pokud je nutkání kouřit nesnesitelné, zkuste si vypláchnout ústa bylinnou infuzí. Smíchejte kořen kalamusu s mátou 2: 1 a nalijte 1 polévkovou lžíci. směs se sklenicí vroucí vody. Doporučuje se také sbírat z pelyňku, lékořice a řebříčku 2: 1: 1.
12. Cvičení
Pokud máte chuť kouřit, udělejte nějaké energické cvičení. Stačí skočit, pár minut si dřepnout nebo jen tak stát v baru.
13. Voda
Nenahrazujte cigarety žvýkačkami, cukrovinkami ani jídlem - to je recept na přibírání na váze a poruchy příjmu potravy. V tomto případě je lepší vypít sklenici vody - zároveň místo zlozvyku získáte užitečný.
14. Nikotinové náplasti, guma a spreje
Všechny tyto produkty obsahují speciální látku, která kompenzuje nedostatek nikotinu v těle. Na jedné straně je to docela účinná podpora poprvé, pokud je velmi obtížné házet. Na druhou stranu pak budete muset odvyknout ne od cigaret, ale od takových „berlí“.
