Els intents d’abandonar els cigarrets sovint triguen anys. I no és una falta de desig, perquè el cos s’acostuma tant a l’addicció que no vol canviar res. Fins i tot quan es tracta de salut, longevitat i benestar. Afortunadament, ja hi ha moltes maneres de deixar de fumar fàcilment: compartim el millor d’ells.
1. Càlculs
Anoteu el cost de cada paquet de cigarrets que compreu i calculeu exactament la quantitat de diners que invertiu a la setmana o al mes. Hi ha aplicacions especials en què podeu marcar cada cigarreta no fumada i calcularan els estalvis ells mateixos. Poques coses són un motiu tan poderós com una estimació precisa de la vostra despesa.
2. Cafè i alcohol
Una tassa de cafè del matí, una copa de vi o una mica de whisky són els eterns companys d’una cigarreta. Si no podeu abandonar bruscament els rituals, primer prohibiu-vos combinar. Cafè per separat i cigarreta per separat. Veuràs que amb menys freqüència faràs servir tant allò com allò.
3. Compres per a ús futur
Abandoneu immediatament les compres massives de cigarrets en blocs de reserva. Compreu un paquet nou només quan el vell estigui completament acabat. Ja no n’hi ha "encara queden un parell de peces, però avui compraré perquè demà no vagi a la botiga"!
4. Establiu una data
Si us agrada la planificació i un horari clar, fixeu una data en què deixareu de fumar. Marqueu-lo al calendari i afegiu-lo a la llista de tasques juntament amb les tasques de la feina i de casa. Ja no podreu començar dilluns.
5. Traieu els activadors
No hi ha d’haver encenedors, llumins i cendrers interminables al vostre voltant. Aquí funciona el mateix principi que amb les compres espontànies innecessàries directament a la caixa del supermercat. Fins que no veiem alguna cosa i no ho recordem, la probabilitat que aquesta cosa sigui necessària és diverses vegades menor.
6. Vacances o cap de setmana
Molts tenen dificultats per deixar de fumar a la feina quan hi ha estrès crònic o fum etern a tota l’oficina. Per tant, per als primers i més difícils dies, és millor triar un cap de setmana o vacances.
7. De forma brusca o gradual
Respon honestament a la pregunta de com soluciona els problemes de la vida: ràpida i radicalment o lentament i per etapes. En el primer cas, és millor renunciar a les cigarretes de manera aguda i categòrica. A la segona, esbossar un pla, per exemple, fumar dues cigarretes menys cada dos dies.
8. La regla dels tres minuts
Si voleu fumar immediatament, traieu primer el paquet i manteniu-lo a la mà durant almenys tres minuts. Amb una alta probabilitat, durant aquest temps, la necessitat momentània deixarà de ser tan urgent. Millor encara, fes alguna cosa agradable: trucar a un amic, llegir una pàgina en un llibre, escoltar la teva cançó preferida.
9. Ajuda d’un amic
Si és més fàcil superar dificultats a l’empresa, deixi de fumar amb un ésser estimat. O feu una cita amb un amic per enviar-li un informe de progrés diari. O podeu organitzar un repte a les xarxes socials, al qual tothom s’unirà.
10. Noves impressions
Sovint els fumadors informen que fumen molt menys de vacances o en dies interessants i ocupats. Cuideu-vos, proveu alguna cosa nova i afegiu impressions vives a la vostra vida. Aneu a la pista de patinatge, aneu a fer una bicicleta, sortiu de caminada, aneu a un concert, no importa.
11. Gàrgares a base d'herbes
Si les ganes de fumar són insuportables, intenteu esbandir la boca amb infusió d’herbes. Barregeu l'arrel de calamus amb menta 2: 1 i aboqueu-hi 1 cullerada. barrejar amb un got d’aigua bullent. També es recomana recol·lectar de l’absint, la regalèssia i la milfulles 2: 1: 1.
12. Exercicis
Si us ve de gust fumar, feu un exercici vigorós. N’hi ha prou de saltar, posar-se a la gatzoneta durant un parell de minuts o simplement parar-se al bar.
13. Aigua
No substituïu la xiclet, els caramels ni els aliments per cigarretes: és una recepta per augmentar el pes i trastorns alimentaris. Millor en aquest cas, beveu un got d’aigua; al mateix temps, en lloc d’un mal hàbit, en adquirireu un de útil.
14. Peces de nicotina, xiclets i esprais
Tots aquests productes contenen una substància especial que compensa la manca de nicotina al cos. D’una banda, és un suport força eficaç per primera vegada, si és molt difícil de llançar. D'altra banda, haureu de deslletar no de cigarrets, sinó d'aquestes "muletes".
