Опитите да се откажете от цигарите много често отнемат години. И това не е липса на желание, защото тялото свиква толкова много със зависимостта, че не иска да променя нищо. Дори когато става въпрос за вашето здраве, дълголетие и благополучие. За щастие вече има много начини как лесно да се откажете от тютюнопушенето - споделяме най -доброто от тях!
1. Изчисления
Запишете цената на всяка кутия цигари, които купувате, и изчислете точно колко пари харчите на седмица или месец. Има специални приложения, в които можете да маркирате всяка непушена цигара - и те сами ще изчислят спестяванията. Малко неща са толкова мощен мотиватор, колкото точната оценка на разходите ви.
2. Кафе и алкохол
Чаша сутрешно кафе, чаша вино или малко уиски са вечните спътници на една цигара. Ако не можете рязко да изоставите ритуалите, първо си забранете да комбинирате. Кафе - отделно, и цигара - отделно! Ще видите, че по -рядко ще използвате и това, и това!
3. Пазаруване за бъдеща употреба
Незабавно се откажете от масовите покупки на цигари на блокове в резерв. Купете нова опаковка само когато старата е напълно завършена. Вече няма "има още няколко парчета, но ще купя днес, за да не ходя утре до магазина"!
4. Задайте дата
Ако харесвате планирането и ясен график, задайте дата, когато ще се откажете от тютюнопушенето. Маркирайте го в календара и го добавете към списъка със задачи заедно с работните и домашните задачи. Вече няма да можете да започнете в понеделник.
5. Премахнете тригерите
Около вас не трябва да има безкрайни запалки, кибрит и пепелник. Тук работи същият принцип като при ненужни спонтанни покупки точно на касата в супермаркета. Докато не видим нещо и не го запомним, вероятността това нещо да е необходимо е няколко пъти по -ниска.
6. Ваканция или уикенд
Мнозина смятат, че е трудно да се откажат от тютюнопушенето на работното място, когато около хроничен стрес или вечен дим прекъсва целия офис. Затова за първите и най -трудните дни е по -добре да изберете уикенд или ваканция.
7. Рязко или постепенно
Честно отговорете на въпроса как решавате проблемите в живота: бързо и радикално или бавно и поетапно. В първия случай е по -добре да се откажете от цигарите рязко и категорично. Във втория, очертайте план, например, пушете по две цигари по -малко на всеки два дни.
8. Правилото за три минути
Ако искате да пушите веднага, първо извадете опаковката и я задръжте в ръката си поне три минути. С голяма вероятност през това време моментната нужда ще престане да бъде толкова спешна. Още по -добре, направете нещо хубаво: обадете се на приятел, прочетете страница в книга, слушайте любимата си песен.
9. Помощ от приятел
Ако ви е по -лесно да преодолеете трудностите в компанията, спрете да пушите с любим човек. Или уговорете с приятел да му изпраща ежедневен отчет за напредъка. Или можете да организирате предизвикателство в социалните мрежи, към което всички ще се присъединят.
10. Нови впечатления
Често пушачите съобщават, че пушат много по -малко на почивка или в натоварени интересни дни. Погрижете се за себе си, опитайте нещо ново, добавете ярки впечатления към живота си. Отидете на пързалката, отидете на разходка с колело, излезте на поход, отидете на концерт - няма значение!
11. Билкова гаргара
Ако желанието да пушите е непоносимо, опитайте да изплакнете устата си с билкова настойка. Смесете корен от аир с мента 2: 1 и изсипете 1 с.л. смес с чаша вряща вода. Препоръчва се също да се събира от пелин, женско биле и бял равнец 2: 1: 1.
12. Упражнения
Ако ви се пуши, направете енергично упражнение. Достатъчно е да скочите, да клякате за няколко минути или просто да стоите в бара.
13. Вода
Не замествайте дъвките, бонбоните или храната с цигари - това е рецепта за наддаване на тегло и хранителни разстройства. По -добре в този случай изпийте чаша вода - в същото време, вместо лош навик, ще придобиете полезен.
14. Никотинови пластири, дъвки и спрейове
Всички тези продукти съдържат специално вещество, което компенсира липсата на никотин в организма. От една страна, това е доста ефективна подкрепа за първи път, ако е много трудно да се хвърли. От друга страна, тогава ще трябва да отбиете не от цигари, а от такива „патерици“.
